Latihan leher

Peregangan berikut dapat menjaga otot leher Anda fleksibel dan kuat. Sebuah program latihan leher teratur dapat membantu meringankan kekakuan dan ketegangan otot.

Miringkan dari depan ke belakang Miringkan kepala Anda perlahan-lahan kembali, cukup jauh sehingga Anda dapat melihat. Tahan postur sejenak. Kembali perlahan-lahan ke posisi depan. Apakah 5-10 repetisi dari latihan ini 3 kali sehari.	Miringkan dari sisi ke sisi Jauhkan kepala Anda lurus seperti Anda perlahan-lahan miring itu ke samping. Jangan pergi sejauh yang Anda sentuh telinga dengan bahu Anda. Tahan postur sejenak. Kembali kepala ke posisi tengah. Memindahkan kepala Anda ke bahu yang berlawanan Anda. Apakah 5-10 repetisi dari latihan ini tiga kali sehari.
Putar Kepala dari sisi ke sisi Perlahan-lahan putar kepala sejauh yang Anda bisa. Tahan postur sejenak. Kembali kepala Anda ke pusat. Memindahkan kepala Anda ke arah yang berlawanan. Apakah 5-10 repetisi dari latihan ini 3 kali sehari.	Side Resistance Tahan satu sisi terhadap sisi kepala Anda. Gunakan tangan Anda untuk menahan gerakan saat Anda mencoba untuk menyentuh bahu Anda dengan telinga Anda. Tahan posisi ini selama hitungan 5. Bersantai dan ulangi pada sisi yang berlawanan. Apakah 5-10 repetisi dari latihan ini 3 kali sehari.
Tangan Latihan Tahan
Maju Resistance Pegang kedua tangan dahi Anda. Cobalah untuk memindahkan kepala ke depan, tetapi melawan gerakan dengan tangan Anda. Tahan posisi ini selama hitungan 5. Tenang. Apakah 5-10 Pengulangan latihan ini 3 kali sehari.	Resistance Mundur Tempatkan kedua tangan di belakang kepala. Cobalah untuk memindahkan kepala belakang, tetapi melawan gerakan dengan tangan Anda. Jangan ujung dagu. Tahan posisi ini selama hitungan 5. Tenang. Apakah 5-10 reps 3 kali sehari.

Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti perawatan kesehatan yang layak. Jika Anda sedang dirawat untuk masalah leher, latihan di bawah arahan Fisioterapis.